Fii Sanatos

”Dads-to-be” – fertilitatea masculină sub control

Dacă ați crezut până acum că conceperea unui copil sănătos depinde doar de alimentația mamei, să știți că ați dat greș.

Alimentația de zi cu zi influențează și calitatea spermei. Deci, faceți alegeri sănătoase!

• Fructe și legume: consumați cât mai multe verdețuri, legume de culoare galbenă și mov, mere, portocale, kiwi, afine și pepene galben.
  
  

• Cereale integrale: un bol cu fulgi de ovăz la micul dejun, pâine din cereale integrale la prânz și orez brun la cină, vor asigura cantitatea suficientă de cereale integrale pe parcursul zilei.
  
  
• Produse lactate cu nivel scăzut de grăsimi: produsele lactate sunt bogate în substanțe nutritive importante, precum calciu, vitamina D, potasiu și proteine. Serviți zilnic câte o cană de lapte sau iaurt, sau o uncie (30-35g) de brânzeturi.

• Proteine: surse sănătoase de proteine sunt: peștele, carnea de curcan, pieptul de pui, fasole, nuci, semințe și brânza tofu.
  
  
• Grăsimi: limitați produsele alimentare bogate în grăsimi saturate, cum este carnea roșie, produse lactate grase și alimente prăjite. Înlocuți-le cu grăsimi sănătoase, cum sunt nucile sau migdalele, uleiul de măsline extra-virgin sau avocado.