Fii Sanatos

Топ-5 лучших фруктов для похудения

Мы все знаем о пользе потребления фруктов. Когда приходит чувство голода, лучше съесть какой-либо фрукт, а не то, что лежит в холодильнике. Но все ли фрукты одинаково полезны? Вот список фруктов, рекомендуемых диетологами для желающих быть обладателями завидной фигуры.

Яблоко

Яблоко является фаворитом всех диет для похудения. Это прекрасный продукт для перекуса: сытный, сочный, ароматный и всегда под рукой. Исследования показали, что потребление трех яблок в день способствует потере веса. И это не удивительно, так как яблоко богато клетчаткой, которая стимулирует появление чувства сытости и отдаляет чувство голода.

Одно яблоко среднего размера содержит: калорий – 95, жиров <0,5 г, натрия - 2 мг, углеводов - 25г, клетчатки - 4,5 г, сахаров – 19 г, белка - 0.5 г.

Арбуз

Если вы хотите снизить ежедневное потребление калорий, арбуз является идеальным решением. Арбуз имеет двойное преимущество: низкая калорийность, но высокое содержание воды. Ешьте арбуз всякий раз, когда вы хотите перекусить. Так как арбуз на 90 процентов состоит из воды, две чашки арбуза с энергетической ценностью меньше 100 калорий способны обеспечить ощущение полноты желудка. Вы утолите и жажду и голод!

1 чашка нарезанного кубиками арбуза содержит: калорий – 46, жиров <0,5 г, натрия - 2 мг, углеводов - 11,5 г, клетчатки - 0,5 г, сахаров - 9,5 г, белка - 1 г.

Малина

Малина – мал золотник, да дорог! Имеет низкое содержание калорий, но в ней много нерастворимых, легко перевариваемых волокон. При потреблении чашки малины, содержащей 64 калории, усваиваются только 32 калории. Учитывая тот факт, что по сравнению с другими фруктами, малина имеет самое высокое содержание волокон (1 чашка = 8 г клетчатки), то она становится победителем во всех диетах для похудения.

1 чашка малины содержит: калорий - 64, жиров - 0,5 г, натрия - 1 мг, углеводов - 14,5 г, клетчатки – 8г, сахаров - 5,5 г, белка - 1,5 г.

Грейпфрут

Среднего размера грейпфрут содержит только 80 калорий и, как и арбуз, состоит на 90 процентов из воды. Разрежьте грейпфрут и съешьте его, посыпав некалорийным подсластителем. Будьте уверены, что у вас не будет ни времени, ни желания съесть что-нибудь еще. Кроме того, исследования показали, что нарингин, вещество из грейпфрута, может снизить уровень глюкозы в крови и как следствие, способствовать потере веса. Так что, можете наслаждаться грейпфрутом при каждом удобном случае.

Но помните, что потребление грейпфрута с некоторыми лекарствами может оказать негативное воздействие на здоровье. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем добавить грейпфрут в свой рацион.

1 средний грейпфрут содержит: калорий – 82, жиров <0,5 г, натрия – 0мг, углеводов - 20,5г, волокон - 3г, сахаров - 18г, белка - 1.5г.

Апельсины

Если грейпфрут не является частью списка любимых фруктов, то апельсины, безусловно, будут на первом месте. Богатый клетчаткой и водой апельсин является удивительным диетическим фруктом. Оставайтесь рядом с нами на facebook:

1 большой апельсин содержит: калорий – 86, жиров <0,5 г, натрия – 0мг, углеводов - 21,5г, волокон - 4,5 г, сахаров - 17г, белка - 1.5г.