Fii Sanatos

Образ жизни и артериальная гипертензия

Изменение образа жизни для снижения артериального давления

Современная фармацевтическая промышленность создала много лекарств для лечения гипертонии и прегипертензии, но этими двумя феноменами можно управлять путем изменения образа жизни и питания, таким образом предотвращая или откладывая необходимость принимать лекарственные препараты.

Диета
Семейный врач и медсестра должны обсудить с вами состав рациона. Приветствуется повышенное потребление фруктов и овощей (500 г/день в среднем) и снижение потребления насыщенных жиров (животных).

Физические упражнения
Семейный врач и медсестра должны обсудить с вами программу физических упражнений. Рекомендуется ежедневно делать гимнастику, около 30 минут в день заниматься быстрой ходьбой, не меньше 3 дней в неделю.

Алкоголь
Если вы являетесь любителем алкоголя, рекомендуется уменьшить его количество (большим количеством алкоголя считается более 21 единиц в неделю для мужчин и 14 единиц в неделю для женщин). Единица алкоголя равна половине бокала (300 мл) пива, небольшой бокал (150 мл) вина или рюмка (50 мл) водки. Уменьшение количества алкоголя может снизить кровяное давление и, как правило, полезно для вашего здоровья.

Кофе и другие кофеин содержащие напитки
Если вы пьете большое количество кофе, чая или других напитков с высоким содержанием кофеина (например, кока-колы и других безалкогольных напитков), то рекомендуется уменьшить дозу. Употребление более четырех чашек кофе в день может повысить ваше кровяное давление.

Соль
Рекомендуется уменьшить количество соли в пище до 6 г/день, как метод снижения кровяного давления. Вы должны сократить количество соли в пище до минимума или пользоваться заменителем соли (содержащим меньшее количество натрия). Большое количество соли может содержаться и в некоторых готовых пищевых продуктах, так что вы должны внимательно читать этикетку.

Добавки кальция, магния или калия
Некоторые утверждают, что добавки кальция, магния и калия могут помочь при высоком артериальном давления. Тем не менее, никаких доказательств их гипотензивного эффекта получено не было, так что эти добавки больше не рекомендуется (и не следует их назначать).

Курение
Если вы курите, то ваш семейный врач или медсестра будут настаивать на отказе от курения и постараются помочь это сделать. Курение значительно увеличивает риск развития заболеваний сердца или легких.

Релаксационные терапия
Релаксационные процедуры и физические упражнения помогут снизить артериальное давление. Эти методы включают в себя:

• управление стрессом, медитация или йога;
• когнитивная терапия (которая фокусируется на том, что ваши мысли и убеждения могут повлиять на ваше самочувствие и способность решать проблемы).