Fii Sanatos

А вы знаете, сколько часов вам нужно спать?

Сон необходим не только детям, но и взрослым.

Согласно исследованию, проведенному Centers for Disease Control and Prevention, более трети взрослых страдают от дефицита сна. Дефицит сна имеет серьезные последствия для здоровья, увеличивая риск развития хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет, артериальная гипертензия, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и депрессия.

По данным National Sleep Foundation (NSF), недостаточный сон является причиной 100 000 дорожно-транспортных происшествий, 76 000 травм и 1500 смертей в год.

American Academy of Sleep Medicine (AASM) рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 60 лет спать как минимум по 7 часов ночью, а National Sleep Foundation рекомендует людям старше 64 лет спать 7-9 часов в сутки.

Последствия лишения сна у детей еще более тяжелые. Их организм постоянно растет, а сон имеет решающее значение для здорового развития. Когда дети не спят достаточно, их организм не может бороться с инфекцией, он подвержен ожирению, дети теряют концентрацию и внимание, становятся эмоционально неустойчивыми. Исследования показывают, что достаточный сон обеспечивает эмоциональное, умственное и физическое здоровье, улучшает память, внимание и способность к обучению.

Рекомендации AASM (на 2016 год):

• Дети 4-12 месяцев: 12-16 часов (включая дневной сон)
• Дети 1-2 года: 11-14 часов (включая дневной сон)
• Дети 3-5 лет: 10-13 часов (включая дневной сон)
• Дети в возрасте 6-12 лет: 9-12 часов
• Дети в возрасте 13-18 лет: 8-10 часов

Что вы можете сделать, когда ребенок отказывается ложиться спать?!

• Установите режим сна

Теплая ванна, сказка на ночь, приглушенный свет в комнате или успокаивающая музыка помогают ребенку расслабиться и уснуть.

Признаки, указывающие на то, что ребенок не спит достаточно: засыпает во время урока, раздражен и трудно просыпается утром.

• Без гаджетов в спальне!

Компьютер, планшет, телефон или телевизор - еще одна причина, по которой дети ложатся спать позже положенного времени.

• Правильное распределение времени для выполнения домашнего задания

Учебная программа учеников довольно загружена, и родители вынуждены участвовать в подготовке домашнего задания. Не оставляйте все на последний момент, ребенок должен сделать домашнее задание вскоре после того, как пришел домой со школы, чтобы вовремя лечь спать. Оставайтесь рядом с нами на facebook: