Fii Sanatos

Медико-санитарные рекомендации в жаркий период

В Молдове, как и в других регионах, в последние десятилетия частота и интенсивность жары стала все более выраженной и продолжительной, выросли максимальные значения температуры - более 30ºC, которые сохраняются в течение 10-20 дней. Оставайтесь рядом с нами на facebook:

Жара может быть определена как продолжительный период чрезмерно жаркой погоды, с температурой выше обычного максимума, характерного для данной области, на 5-10⁰C, в течение пяти последовательных дней в летнее время года.

Как влияет жаркая погода на здоровье человека?

• Часто появляются ожоги на коже, в первую очередь на носу и плечах, впоследствии повышается температура тела, возникает головокружение, озноб, головная боль, частые сердцебиения, тошнота, рвота, а в тяжелых случаях - потеря сознания. Ожоги проявляются покраснением кожи, образованием везикул.
• Высокая температура воздуха вызывает чрезмерное потоотделение, организм теряет большое количество воды, минералов и витаминов. В этом случае, может появиться физическая усталость, ухудшение или обострение хронических заболеваний (гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и т.д.), с увеличением частоты случаев инсульта, инфаркта и летальных исходов.
• Кроме того, жара может стать причиной мышечных судорог, теплового удара, состояния истощения. Тепловые судороги появляются в области живота, рук, ног, особенно в случае обильного потоотделения. Если эти спазмы длятся более часа, необходима консультация врача. Тепловое истощение возникает на второй-третий день жары и проявляется сонливостью, слабостью и усталостью, беспокойным сном или бессонницей.
  
  

Внимание! Больше всех страдают во время жары дети в возрасте до 15 лет, пожилые люди и люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно, с гипертонией. Дети до 1 года ни в коем случае не должны подвергаться воздействию солнечных лучей.

Как вести себя во время жары?

• Насколько это возможно, избегать длительного пребывания на солнце между 11.00 и 17.00. Высокая концентрация УФ-лучей является предрасполагающим фактором для рака кожи.
• Носить шляпы, защищающие от солнца, носить одежду из натуральных тканей светлых тонов.

• Принимать прохладный душ или смачивать руки, лицо, ноги под проточной водой. После душа не вытираться, а одевать нижнее белье на мокрое тело.

Внимание! Не входите в воду, если вы перегрелись! Не купайтесь в холодной воде!

• Чтобы предотвратить обезвоживание и потерю минералов, потребляйте, по крайней мере, 1,5-2 литра жидкости в день - соки, минеральная вода умеренной температуры. Также рекомендуется потреблять настои (чаи) ромашки, зверобоя, крапивы комнатной температуры (это утолит жажду).

Внимание! В жаркую погоду, когда вы выходите из дома, берите с собой бутылку воды!

• Кроме жидкости рекомендуется увеличить потребление фруктов и овощей, которые являются важным источником витаминов и минералов, это тоже утоляет жажду, так как вода из растительных продуктов высвобождается постепенно.
• Избегайте потребления алкогольных напитков, даже пива, кофе и очень холодных напитков.
• Избегайте физических упражнений в жаркие дни.

В жилище:

• Кондиционер установите таким образом, чтобы температура была на 5 °C ниже, чем на улице.
• Не рекомендуется использование вентиляторов, если температура воздуха превышает 32⁰C.
• Чтобы ограничить проникновение теплого воздуха с улицы, окна должны быть закрыты, а жалюзи или шторы задернуты. Для защиты от солнца окна можно залепить фольгой или, хотя бы, бумагой.
• Окна должны оставаться закрытыми, пока температура снаружи выше, чем в доме, открывать их можно только поздно вечером, ночью и утром. Чтобы избежать появления комаров, на окна установите москитную сетку.
• Искусственное освещение должно поддерживаться на самом низком уровне, а бытовую электротехнику следует использовать по минимуму. Ограничьте время готовки пищи на плите. Во время приготовления пищи включите вытяжку и откройте окно. Держите дверь на кухню закрытой.
• Распыляйте воду в комнате или поставьте открытые сосуды с водой; можно также повесить на окно влажную простыню.

Что следует употреблять в пищу в жаркие дни?

• Лимон – в жаркие дни приготовьте смесь из сока одного лимона, стакана теплой воды и меда (или лимонад).
• Арбуз – мякоть этого фрукта очень освежает и обеспечивает приличным количеством жидкости, имеет успокаивающий эффект и хорошо снижает температуру тела.

• Фруктовый салат - персики, абрикосы, нектарины, вишня, малина, черника, клубника и дыня - охлажденный в холодильнике в течение нескольких минут.
• Огурцы – содержат много воды и помогают организму удерживать жидкость, благодаря пищевым волокнам.
• Молочные продукты - это категория пищевых продуктов, которая помогает снизить температуру тела и поддерживать ее на оптимальном уровне.
• Мед - имеет внутренний охлаждающий эффект, если потребляется в составе холодных жидкостей: лимонад, чай или молоко.
• Зеленые овощи - поддерживают пищеварение и благотворно влияют на температурное равновесие организма в летнее время.

Внимание! В жаркую погоду, когда вы выходите из дома, обязательно берите с собой бутылку воды!

Autor: Victor Zepca, dr.şt.med., conferențiar universitar, şef Laborator sănătatea copiilor şi adolescenţilor