Fii Sanatos

5 советов, чтобы держать под контролем диабет

Изменение образа жизни является важным шагом в предотвращении сахарного диабета – и никогда не поздно начать!

Если мы говорим о диабете 2-го типа – самом распространенном типе диабета – профилактика имеет первостепенное значение. Очень важно, чтобы меры по предотвращению диабета имели приоритет, особенно для тех, кто находится в группе высокого риска, например, людей с избыточным весом или отягощенным семейным анамнезом.

Предотвращение диабета является столь же важным моментом, как здоровое питание, физическая активность и снижение веса. Несколько простых изменений в вашем образе жизни сегодня, может в будущем помочь избежать таких серьезных осложнений сахарного диабета, как почечные, невротические и сердечно-сосудистые. Придерживайтесь последних советов по предотвращению диабета от Американской Диабетической Ассоциации.

Больше физической активности

Регулярная физическая активность приносит много пользы организму:

• снижает вес;
• способствует прямому снижению уровня глюкозы в крови;
• улучшает чувствительность к инсулину, что также помогает поддерживать уровень глюкозы в крови в пределах нормы.

Исследования показывают, что и аэробика и силовые упражнения могут помочь контролировать диабет, но лучше всего помогает фитнес-программа, которая включает в себя оба вида упражнений.

Больше клетчатки

• снижается риск диабета путем улучшения контроля над уровнем глюкозы (предотвращает всасывание глюкозы в кишечнике);
• снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• способствует потере веса.

Продукты богатые клетчаткой: овощи, фасоль, горох, цельные зерна, орехи и семена, некоторые фрукты.

Выбирай цельные зерна

Хотя и не ясно почему, но продукты из цельного зерна снижают риск развития диабета и помогают поддерживать в норме уровень глюкозы в крови. Многие продукты содержат цельные зерна, например, различные виды хлебо-булочных изделий, макаронных изделий и каш. Ищите слово "цельное" на упаковке или в списке ингредиентов.

Избавься от лишних килограммов

Если у вас избыточный вес, профилактика сахарного диабета во многом будет зависеть от снижения веса. Каждый потерянный килограмм может улучшить ваше здоровье. Участники одного исследования, которым удалось хоть немного снизить вес - примерно 7% от начальной массы тела, и которые регулярно занимались физической активностью, отметили снижение риска развития диабета почти на 60 процентов.

Откажитесь от вредных продуктов и сделайте здоровый выбор

Разнообразное и порционное питание является очень эффективным в плане здорового питания, оно помогает снизить вес и остановить развитие сахарного диабета.

Когда нужно обращаться к врачу?

Американская Диабетическая Ассоциация рекомендует скрининг уровня глюкозы в крови, если: Оставайтесь рядом с нами на facebook:

• Вам 45 или более лет и у вас избыточный вес.
• Вам больше 45-ти лет, у вас избыточный вес, у вас один или более факторов риска развития сахарного диабета 2 типа - такие как малоподвижный образ жизни или отягощенный семейный анамнез.