Fii Sanatos

Мужчины тоже нуждаются в витаминах!

Как вы уже знаете, витамины жизненно необходимы для нашего здоровья, и было бы очень хорошо, если бы мы старались получать их из природных источников, насколько это возможно. Правда в том, что мужчины тоже нуждаются в витаминах, иногда даже в больших количествах, чем женщины.

Те, кто не имеет сбалансированную диету, которая содержала бы достаточное количество фруктов и овощей, прибегают к приему пищевых добавок. Если вы оказались в такой ситуации, будьте осторожны, не переборщите с таблетками, лучше уделите больше внимания своему питанию.

Давайте посмотрим, в каких витаминах мужчины нуждаются в большей степени:

1. "Витамин солнца" или витамин D, названный так, потому что он вырабатывается организмом, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Одной из его главных ролей является поддержание уровня кальция в организме. Дефицит витамина D может привести к ожирению, диабету, гипертонии, инфаркту.
   
   
2. Витамин К приобретает все большую популярность. Он имеет большое влияние на прочность костной ткани, обеспечивает поддержание здоровья венозной системы. Найти его можно в брокколи, в зеленых листьях овощей (особенно в петрушке), в некоторых сырах и в сое.
   
   
3. Знаменитый витамин С - помогает росту мышц и укреплению костей, сухожилий и связок. Он абсолютно необходим мужчинам, которые регулярно занимаются спортом.
   
   
4. Витамин В12 очень важен для работы мозга. Он содержится в мясе, рыбе (лосось, тунец), а также в сыре и яйцах. Вегетарианцам и веганам следует использовать пищевые добавки, потому что их пища не содержит достаточное количество этого витамина. Дефицит витамина В12 может привести к анемии, хронической усталости, плохой памяти, дефициту внимания и т.д.
   
   
5. Ниацин или витамин B3 можно найти в продуктах из пшеницы, в миндале и семенах. Он помогает снизить уровень холестерина в крови, а также сохранить здоровье кожи, волос, глаз и печени.
   
   
6. Витамин А или «витамин зрения» помогает сохранять остроту зрения, как можно дольше. Он содержится в печени, яйцах, молоке, сыре, или в овощах и фруктах богатых бета-каротином, таких как морковь, шпинат, абрикосы, или капуста.
   
   
7. Витамин Е полезен для профилактики раковых и сердечно-сосудистых заболеваний. Он также используется для лечения солнечных ожогов и для предотвращения появления признаков старения кожи. Источником витамина Е являются пшеница, орехи и семена. Но проблема в том, что витамин Е в организме должен быть в определенном количестве, иначе он принесет вред. Так как он остается в организме долгое время, легко получить передозировку, поэтому лучше избегать пищевых добавок с витамином Е.
   
   
8. Рибофлавин или витамин В2 особенно полезен для мужчин, которые занимаются спортом. Он ускоряет обмен веществ и помогает улучшить циркуляцию крови. Его довольно много в тех же источниках, которые содержат ниацин.
   
   
9. Витамин В9 или фолиевая кислота является оружием с двумя действиями. Вместе с витамином B12 помогает улучшить здоровье сердца и имеет важное значение в формировании красных кровяных клеток и регенерации нервной системы. Мужчины более фертильны, если в их крови витамин В9 содержится в больших количествах. Его можно найти в овощах с зелеными листьями, спарже или фасоли.
   
   
10. Витамин В6 играет важную роль в поддержании здоровья мозга, сердечно-сосудистой системы и костей. Говядина, курица, бананы, картофель и крупы являются богатыми естественными источниками этого витамина.

Мужчины, которые хотят оставаться здоровыми, должны позаботиться о том, чтобы их рацион включал все витамины, необходимые для правильного функционирования организма. Нужно стараться по максимуму питаться правильно и сбалансировано, а к пищевым добавкам прибегать только в крайне необходимых случаях. Оставайтесь рядом с нами на facebook: