Fii Sanatos

Pilates e mai mult decît un sport. Este un antrenament complet de relaxare a minții și de tonifiere a trupului, în număr de 36 de exerciții, ele dezvoltă armonia trupului, îmbunătățește starea de bine a organismului și tonifică întreaga musculatură.

Exercițiile Pilates sunt unele dintre cele mai populare antrenamente fizice ale momentului, gîndite în urmă cu un secol de Joseph Hubert Pilates, care a fost influențat foarte mult de filozofia de vindecare a mamei (medic naturist din Germania) și performanțele fizice ale tatălui (gimnast din Grecia). Ele sunt menite să crească rezistența fizică și mentală a celor care le practică. Pe lîngă beneficiile lor pentru forma corporală, exercițiile Pilates contribuie și la combaterea stresului, și la tratarea unor afecțiuni medicale.

Sistemul Pilates a fost gîndit de inventatorul său ca un tratament pentru diverse boli, de aceea stă la baza gimnasticii medicale de astăzi. Metodele Pilates sunt folosite inclusiv în kinetoterapie și sunt studiate la universitățile de educație fizică din întreaga lume.

Iată ce presupune antrenamentul Pilates și cum poți să îl înțelegi mai ușor!

Conceptul Pilates combină mai multe tipuri de exerciții speciale pentru tonifierea mușchilor trunchiului, a căror stare excelentă reduce riscul de rănire, îmbunătățeste postura corpului și previne durerile de spate. Totodată, exercitiile Pilates îi ajută pe practicanți să își controleze mai bine musculatura, să își dezvolte flexibilitatea și coordonarea, precum și respirația. Pentru rezultate optime, sistemul Pilates promovează creșterea cantității de oxigen inhalate și expirarea totală la momentul potrivit: trebuie să expiri concomitent cu efortul și să inspiri la revenire, cu mușchii abdominali încordați.

Antrenamentele Pilates implică o serie de mișcări care lucrează fiecare zonă a corpului, concentrîndu-se în mod deosebit către categorii mici de mușchi, deseori neglijate.

Există 3 varietăți Pilates:

• exerciții la podea
• cu simulatoare speciale
• exerciții la podea cu echipamente speciale și se aleg individual.

Cele mai importante elemente în executarea exercițiilor Pilates:

Centrul de forță

Toate exercițiile Pilates se execută cu stabilirea centrului de forță ("nucleul"). Practicanții, întinși pe spate, cu genunchii îndoiți la 90 de grade și tălpile pe sol, își înclină pelvisul spre podea, pînă cînd zona lombară atinge solul. Apoi, își ridică spatele, astfel încît să se formeze o arcuire între podea și mijlocul spatelui. Pelvisul trebuie să rămînă lipit de podea pe tot parcursul exercițiilor.

Respirația

Modul în care respiri este foarte important pentru mișcările și controlul în Pilates. Leagă-ți lejer o eșarfă în jurul coastelor, inspiră pe nas și încearcă să urmărești mental fluxul aerului, să îl simți în zona toracelui, nu în cea a pieptului (eșarfa devine mai strînsă cînd inspiri total în torace). Cand expiri, ține-ți abdomenul contractat și eliberează aerul lent, cu puțin efort. Doar așa respiri corect executînd exerciții Pilates!

Rezistența

Rezistența este un alt principiu de bază în Pilates, pe care îl poți exersa prin exerciții tipice. Întinde-te pe spate, cu mîinile pe lîngă corp și picioarele cu șoldurile și genunchii îndoiți la 90 de grade. Inspiră, apoi expiră lent pe măsură ce îți ridici capul și umerii de pe sol.

Inspiră ușor și expiră în timp ce întinzi mîinile și picioarele în față (nu uita să menții pelvisul lipit de sol). Inspiră scurt și expiră de 5 ori, mișcîndu-ți brațele de sus în jos cu rapiditate și menținîndu-ți gîtul relaxat, de 100 de ori. La final, prinde-ți genunchii cu mîinile și lasă-te pe spate.

Odată ce stăpînești aceste mișcări, te poți alătura celor peste 30 de milioane de oameni care practică în prezent o formă de Pilates. Joseph Pilates spunea: „După 10 ședințe simțiți diferența. După 20 de ședințe vedeți diferența. Și după 30 de ședințe aveți un corp complet nou.”

Principiile fundamentale:

• Autocontrolul gesturilor – este vorba despre obișnuirea mușchilor cu forța fizică, în timp cîștigînd un echilibru în mișcări.
• Respirația – trebuie să învățați să respirați corect pentru a nu obosi. Ea trebuie să fie regulată, pentru a asigura executarea mișcărilor foarte ușor. Mai mult decît atît, respirația permite relaxarea musculară și astfel o mai mare libertate în mișcare și in frecvența cu care le efectuați.
• Flexibilitatea – față de yoga, pozițiile nu trebuie menținute mult timp. Într-adevar, mișcările nu sunt foarte simple, de aceea se execută lent și în profunzime.
• Precizia – toate mișcările vor fi făcute într-un spațiu precis și regulat.
• Centrarea – se bazează sistematic pe executarea unor mișcări profunde ale abdomenului.
• Stabilitatea – este capacitatea de a lucra doar o parte a corpului, în timp ce altele nu sunt antrenate în exercitiu.

Beneficiile exercitiilor Pilates sunt într-adevăr multe, fiind folosite cu succes de-a lungul timpului de catre medici specialiști, fizioterapeuți și antrenori de fitness, tocmai de aceea foarte multe persoane aderă la această disciplină:

• în principal, acest tip de exerciții crește mobilitatea și flexibilitatea articulațiilor și agilitatea întregului corp, de aici o rezistență crescută la forța fizică și efort;
• dacă sunt practicate regulat, măresc capacitatea pulmonară și au efecte pozitive asupra circulației sîngelui în corp;
• corectează și rectifică poziția spatelui, prin reducerea durerilor;
• un abdomen ferm și plat;
• corp mai suplu;
• mușchii vor deveni fermi si tonici;
• respirația se regularizează;
• mai multă masă musculară și mai puțină grăsime;
• un plus de energie.
• prin practicarea exercițiilor Pilates se îmbunătățeste evident viața sexuală.
  
  

Beneficiul principal este de fapt o viață mai sănătoasă și mai fericită!

Nu trebuie să repeți de mai mult de zece ori aceeași mișcare. Mai mult decît atît, exercițiile Pilates se pot practica acasă, iar pentru asta nu ai nevoie de un echipament special. Un tricou de bumbac, o pereche de pantaloni lejeri și o saltea mică sunt de ajuns. Fiți cu noi pe facebook: