Fii Sanatos

«Пилатес» - тело создается разумом

Пилатес - это больше, чем спорт. Это полноценная тренировка для релаксации ума и укрепления мышц тела, в количестве 36-и упражнений, она развивает гармонию тела, улучшает самочувствие и тонизирует мускулатуру организма.

Пилатес является одним из самых популярных физических тренировок на данный момент, придуманный целое столетие назад Джозефом Хубертом Пилатесом (Joseph Hubert Pilates), который находился под сильным влиянием исцеляющей философии матери (врача-натуропата из Германии) и физических достижений отца (гимнаста из Греции). Упражнения предназначены для повышения физической и умственной выносливости тех, кто их практикует. В дополнение к способности стройнить тело, упражнения Пилатес помогают бороться со стрессом и лечить некоторые болезни.

Система Пилатес была придумана изобретателем для лечения различных заболеваний, поэтому она лежит в основе современной лечебной гимнастики. Методы Пилатес используются в кинетотерапии и изучаются в университах физической культуры во всем мире.

Что подразумевает Пилатес и как можно легко понять его суть!

Концепция Пилатеса сочетает в себе множество видов специальных упражнений для укрепления мышц туловища, чье безупречное состояние снижает риск получения травм, улучшает осанку и предотвращает боли в спине. В то же время, упражнения пилатес помогают практикующим лучше контролировать свои мышцы, развивать гибкость, координацию и регулировать дыхание. Система Пилатес способствует повышению количества вдыхаемого кислорода и полному выдоху в нужное время: для достижения наилучших результатов ты должен выдыхать при напряжении и вдыхать во время отдыха, с напряженными мышцами живота.

Тренировки Пилатес включают ряд движений, при которых работает каждая область тела, особенно концентрируясь на категории мелких мышц, часто не затрагиваемых при других тренировках.

Существует 3 вида упражнений Пилатес:

• упражнения на полу
• упражнения со специальным оборудованием
• упражнения на специальных тренажерах, которые подбираются индивидуально.

Самые главные элементы в упражнениях:

Центр силы

Все упражнения Пилатес выполняются со стабилизацией центра силы ("ядра"). Практикующие, лежа на спине с согнутыми коленями на 90 градусов и пятками на полу, прижимают таз к полу, пока нижняя часть поясницы не коснется земли. И приподнимают спину так, чтобысформировалась дуга между полом и средней частью спины. Таз должен оставаться прилипшим к полу на все время тренировки.

Дыхание

Техника дыхания имеет очень важное значение во время тренировок Пилатес. Завяжи шарф свободно вокруг своих ребер, вдохни через нос и постарайся мысленно проследить за потоком воздуха, почувствуй его в области грудной клетки (шарф становится туже в груди во время полного вдоха). Когда ты выдыхаешь, держи мышцы живота в напряжении и медленно выпускай воздух с небольшим усилием. Только так ты правильно дышишь, выполняя упражнения Пилатес!

Выносливость

Выносливость является еще одним основным принципом в Пилатес, ты можешь развивать ее при помощи типичных упражнений. Ложись на спину, руки по бокам, а ноги согнуты в бедрах и коленях под углом 90 градусов. Вдыхай и медленно выдыхай, отрывая голову и плечи от пола.

Дыши легко, вдыхай и выдыхай, вытягивая руки и ноги перед собой (не забудь сохранять таз, приклееным к полу). Сделай 5 коротких вдохов и выдохов, быстро двигая руками вверх и вниз 100 раз, держа шею расслабленной. В конце, обними колени руками и ляг на спину.

После того, как освоишь эти движения, можешь присоединиться к 30 миллионам людей, практикующим Пилатес в настоящее время.
Джозеф Пилатес сказал: "После 10 сеансов вы почувствуете разницу. После 20 сеансов увидите разницу. А после 30 сеансов у вас будет совершенно новый организм ".

Базовые принципы

• Самоконтроль движений - речь идет о привыкании мышщ к физической нагрузке, со временем приобретается равновесие в движениях.
• Дыхание – ты должен научиться правильно дышать, чтобы не уставать. Дыхание должно быть регулярным, чтобы обеспечить легкое выполнение движений. Кроме того, дыхание способствует расслаблению мышц, таким образом, позволяя более свободно и часто делать движения.
• Гибкость – в отличие от йоги, позицию не надо долго удерживать. Действительно, движения не очень просты, поэтому выполняются медленно и глубоко.
• Точность - все движения должны производиться в пространстве с высокой точностью и регулярностью.
• Центр - основывается на систематическом выполнении глубоких движений животом.
• Стабильность - это способность работать только частью тела, в то время как другие не участвуют в упражнении.

Преимуществ упражнений Пилатес, на самом деле, довольно много, они давно и с успехом используются специалистами, физиотерапевтами и тренерами фитнеса, поэтому, очень много людей присоединяются к этой дисциплине:

• этот тип упражнения увеличивает подвижность и гибкость суставов, ловкость всего тела, и следовательно, повышается устойчивость к физической нагрузке;
• если практиковать регулярно, Пилатес увеличивает объем легких и оказывает положительное влияние на кровообращение в организме;
• выпрямляет и исправляет положение спины, уменьшая боль;
• обеспечивает плоский животик;
• стройное тело;
• мышцы становятся жесткими и крепкими;
• регулируется дыхание;
• больше мышечной массы и меньше жира;
• дополнительная энергия.
• практикуя упражнения пилатес, значительно улучшается сексуальная жизнь

Основным преимуществом Пилатеса является более здоровая и счастливая жизнь!

Не нужно повторять более десяти раз одно и то же движение. Кроме того, Пилатесом можно заниматься дома и для этого тебе не нужно специального оборудования. Достаточно иметь хлопчатобумажную футболку, пару свободных брюк и небольшой матрасик. Оставайтесь рядом с нами на facebook: