Fii Sanatos

Jogging-ul – cel mai sănătos tip de alergare

Conform rezultatelor studiului publicat recent în revista "Journal of the American College of Cardiology", jogging – ul este cel mai sănătos tip de alergare. În cadrul studiului, realizat pe parcursul a 12 ani, pe un grup mare de alergători, care practicau jogging-ul în mod regulat, oamenii de știință au urmărit frecvența alergării, timpul pentru aceasta, percepția individuală la diferite viteze și rata celui mai frecvent ritm utilizat.

Grupul a fost constituit din 1098 sportivi-alergători și 413 de participanți sănătoși (nealergători), cu un stil de viață predominant sedentar. Concomitent, pentru grupa de control, cercetătorii au efectuat supravegherea a 5048 participanți sănătoși la proiectul Copenhagen City Heart Study (proiect de cercetare pentru studierea sănătății sistemului cardiovascular, început în a.1976).

Rezultatele studiului au fost neașteptate, acestea au arătat că alergătorii cu ritm rapid, la fel ca și participanții (nealergători) cu un stil de viață sedentar, au un risc mai mare de deces, comparativ cu sportivii care practică jogging-ul, care au prezentat cele mai mici rate de mortalitate.

S-a constatat că jogging-ul practicat timp de la 1 pînă la 2,4 ore pe săptămînă, cu frecvența de trei ori pe săptămână, este asociat cu o mortalitate scăzută. În general, rata de traumatizare este mult mai mică la sportivii cu ritm lent sau mijlociu de alergare, în timp ce alergătorii cu ritm rapid de multe ori au fost traumatizați și au avut aproape același risc de mortalitate, ca și cei cu stil de viață sedentar.

Oamenii de știință au înregistrat 28 de decese între alergătorii cu ritm rapid și 128 printre cei cu stil de viață sedentar. În general, alergătorii au fost mai tineri, au avut tensiune arterială și greutate corporală mai mici, precum și o prevalență mai mică de fumători și diabetici.

"Este important să menționăm faptul că, ritmul lent corespunde exercițiilor intense, iar ritmul rapid corespunde unor exerciții foarte intense și energice", a declarat Peter Schnoor, d.m., unul dintre cei mai importanți experți ai proiectului Copenhagen City Heart Study, în Spitalul Frederiksberg din Copenhaga, Danemarca." Executarea acestor exerciții extreme timp de zeci de ani poate reprezenta o amenințare la adresa sănătății, în special pentru sistemul cardiovascular." Fiți cu noi pe facebook:

"Legătura dintre alergatul cu ritm rapid și rata mortalității sugerează că există o restricție a limitei de antrenamente cu beneficii optime pentru sănătate, iar după această limită există un risc de afectare a sănătății", a spus dr Schnoor. "În cazul în care obiectivul dvs. este reducerea riscului de deces și creșterea ratei de supraviețuire, practicarea jogging-ului de mai multe ori pe săptămână, într-un ritm moderat - este o strategie bună. Sarcini mai intense și frecvente pot fi dăunătoare."

sportizdorovie.ru