Fii Sanatos

Головная боль повторяется вновь и вновь? Вот 9 способов, способных ее контролировать!

Стресс и алкоголь – главные виновники возникновения головной боли. Ким Джонс предлагает нам несколько новаторских приемов, чтобы усмирить мучительную головную боль…

Используйте жесткий объект в качестве подушки

Кристиан Бейтс, остеопат из Perrymount Natural Health Clinic, для уменьшения затылочной головной боли рекомендует следующее упражнение: лягте на спину, голову положите на книгу или на другой жесткий объект, который может заменить подушку. Расположите книгу выпуклым краем вверх, на который вы сможете лечь задней частью головы. Затем притяните ваш подбородок к груди. Это упражнение растягивает напряженные субокципитальные мышцы, приводит к снижению давления в этой области и, соответственно, снимает головную боль.

Правильное положение во время использования мобильного телефона

Неправильное положение во время набора сообщений на мобильном телефоне может вызвать головную боль в области затылка. Д-р Кристиан говорит, что "средний вес головы составляет примерно 4-5 кг, а недавние исследования показали, что неправильное положение головы при наборе сообщений приводит к увеличению давления в области шеи и позвоночника до 27кг - эквивалент восьмилетнего ребенка, сидящего на ваших плечах". Это напряжение в области шеи может привести к так называемой цервикогенной головной боли, а в некоторых случаях, к так называемой затылочной невралгии - воспалению нервов от основания шеи до головы.

Д-р Кристиан советует: "Для того чтобы избежать головную боль такого типа, стойте прямо и держите голову в вертикальном положении, когда пользуетесь мобильным телефоном. Держите голову прямо, а сотовый телефон поднимите до уровня глаз так, чтобы сформировалась прямая линия".

... И дышите ... (глубоко)

"Большинство людей дышат поверхностно", утверждает эксперт по пилатесу Линн Робинсон. Это означает, что подача кислорода к кровеносным сосудам мозга снижается, что может привести к появлению головной боли. Глубокое дыхание улучшает мозговое кровообращение и может облегчить головную боль.

Распустите волосы

Слишком туго? Волосы, собранные в тугой хвост, могут стать причиной головной боли. Исследование, проведенное в The City of London Migraine, обнаружило, что более 53% женщин испытывали головную боль из-за того, что слишком туго собирали волосы в хвост. Предполагается, что такая прическа может вызвать перенапряжение соединительной ткани на уровне кожи головы. Ослабьте хвост или ходите с распущенными волосами.

Расслабьте язык

Нажмите языком на верхнее нёбо, подержите несколько секунд, затем расслабьте язык. "Это снижает давление на челюсть, которое также может быть причиной возникновения головной боли", говорит остеопат Дэнни Уильямс, из South Yarra Osteopathy.

Понюхайте яблоко

Исследование, проведенное в Smell & Taste Treatment and Research Foundation в Чикаго, обнаружило, что когда люди, страдающие от мигрени, вдыхали аромат зеленого яблока, у них снижалась интенсивность головной боли. Предполагается, что запах может уменьшить напряжение мышц в области головы и шеи, снижая интенсивность боли.

Освежитесь!

Исследование, проведенное в Университете Киля в Германии, обнаружило, что масло мяты перечной, наносимой на лоб через каждые 30 минут, способствует уменьшению головной боли.

Точечный массаж

The National Institute for Health and Clinical Excellence рекомендует применять иглоукалывание в случае головных болей. Попробуйте и акупрессуру - надавливание пальцем на определенные точки на теле, в данном случае – на корень носа, на внутренний край бровей.

Рисуйте воображаемые цифры... носом

Линн Робинсон утверждает, что: "Это простое упражнение пилатеса может помочь мобилизовать шею и облегчить некоторые из наиболее распространенных типов головной боли, особенно от перенапряжения".

"Лягте на коврик на спину с согнутыми коленями, расставив ноги параллельно друг другу. Сделайте несколько глубоких вдохов, растянув боковые и заднюю части грудной клетки. Представьте себе вертикальную восьмерку и нарисуйте ее носом в воздухе. Повторите три раза, а затем измените направление. Представьте себе горизонтальную восьмерку. Нарисуйте ее снова носом в воздухе три раза. Упражнение завершается приведением подбородка к груди, растягивая задние мышцы шеи. Держите голову приклеенной к коврику". Оставайтесь рядом с нами на facebook: