Fii Sanatos

Как спастись от остеопороза?

Больше движения

Физическая активность, особенно упражнения с тяжестью или с сопротивлением, могут увеличить количество мышечной массы. С ростом мышечной массы и усилением работы мышц растет скорость кровообращения в костной ткани. Это означает, что кости получат больше питательных веществ (витаминов и минералов) и станут крепче.

Ешьте больше продуктов, содержащих кальций

Суточная потребность в кальции - 1000-1200 мг. Для ее обеспечения необходимо потреблять творог, сыр (100 г творога содержит необходимую суточную дозу кальция), молочные продукты, семена кунжута и зелень (особенно базилик). Интересен тот факт, что при нормальном уровне витамина D в организме, кальций из пищи усваивается лучше, чем из пищевых добавок. Поэтому, лучше купить кусок сыра или творог, чем упаковку витаминов.

Прогулки на свежем воздухе

Для того чтобы кальций усвоился и попал в кровь, необходим витамин D. Суточная потребность в витамине D восполняется, если каждый день в течение 30 минут мы подвергаем лицо и руки воздействию солнечных лучей. Солнечные лучи проникают даже сквозь облака, поэтому старайтесь пребывать на свежем воздухе минимум по 30-60 минут каждый день.

Компенсируйте дефицит витамина D

Если у вас нет достаточно времени для ежедневных прогулок, восполняйте дефицит витамина D с помощью пищевых добавок. Для того чтобы определить требуемую дозу, врач должен знать начальный уровень витамина D в вашем организме, который определяется в лабораторных условиях. Зная уровень витамина D в крови, врач легко установит оптимальную дозу добавки, необходимой для Вас.

Больше улыбайтесь

В нашем организме все взаимосвязано. Хорошее настроение приносит улыбку. Улыбка - поднимает настроение. Сначала будет немного сложно улыбаться зеркалу или людям на улице. Но этот простой шаг поможет почувствовать, что жизнь лучше, люди вокруг – дружелюбнее, а отражение в зеркале - красивее. Оставайтесь рядом с нами на facebook: