Fii Sanatos

Привычка грызть ногти: почему она возникает и как от нее избавиться

Что общего есть у Жаклин Онассис, Бритни Спирс и бывшего премьер-министра Великобритании Гордона Брауна? Все они страдают от привычки кусать ногти. Это выглядит неэстетично и даже противно, неразумно с точки зрения гигиены и может навсегда испортить впечатление о человеке, но что же тогда заставляет людей это делать и как избавиться от навязчивой привычки?

В медицине привычка кусать ногти называется онихофагия и классифицируется как проблема контролирования импульсов (impulse control problem), схожая с обсессивно-компульсивным расстройством. К данному типу также относятся привычка расковыривать кожу и дергать волосы, однако нездоровый интерес к ногтям все же является самой распространенной проблемой: от этого страдает примерно 45% подростков.

Другие специалисты считают, что данная проблема является ничем иным, как проявлением самовредительства, возникающего из-за стресса. Есть еще одна теория, предполагающая, что вредная привычка — это выход скопившейся агрессии, направленной человеком против самого себя. К сожалению, ни одно из предположений не было признанно научно доказанным, и исследователи продолжают дискутировать на эту тему.

Как же справиться с вредной привычкой, если истоки ее не изучены до конца? Существует несколько способов. Первый — это нанесение на ногти специального вещества, имеющего отвратительный вкус.
Второй способ основан на механизме самоконтроля. Для этого человек окружает себя напоминаниями, которые он видит повсюду, начиная от браслета и заканчивая стикером на холодильнике. Рекомендуется также вести дневник, в котором можно отмечать длину ногтей и количество раз за день, когда вы ловили себя за этим занятием. Напоминать о вредной привычке может и другой человек, но это обязательно должен быть кто-то близкий, друг или родственник, критика со стороны которого не воспринимается негативно.

Эффективным способом для детей, который могут использовать и взрослые, является «разговор с ногтями». Представьте, что 10 пальцев — это ваши хорошие друзья и помощники, и каждый раз, начиная грызть ноготь, нужно остановиться и попросить у ногтя прощение: «Извини, что я тебя укусил, я постараюсь больше так не делать». Утром и вечером можно желать пальцам хорошего дня или доброй ночи и по очереди целовать каждый ноготь. Как бы странно это ни звучало, исследования подтверждают, что этот способ является очень действенным. Оставайтесь рядом с нами на facebook:

По материалам Psychology Today и BBC Health