Fii Sanatos

Recomandări medico-sanitare pentru perioada caniculară

În Republica Moldova, ca şi în alte regiuni, în ultimele decenii, periodicitatea şi intensitatea valurilor de căldură au devenit mai exprimate şi mai extinse ca durată, maximele de temperatură au devenit mai înalte, instalându-se valori de peste 30ºC, care se menţin stabil câte 10-20 zile. Fiți cu noi pe facebook:

Canicula sau valul de căldură se poate defini ca o perioadă prelungită de vreme excesiv de caldă, cu depăşirea temperaturii maxime normale, corespunzător regiunii date, cu 5-10⁰C, timp de cinci zile consecutive şi care se manifestă în perioada caldă a anului.

Efectele caniculei asupra sănătăţii populaţiei

• Apar adesea arsuri locale ale pielii, mai întâi pe umeri şi nas, urmate de febră, ameţeli, frisoane, dureri de cap, bătăi frecvente de inimă, greaţă, vomă şi în cazuri grave - pierderea conştienţei. Apariţia arsurilor se manifestă prin înroşirea pielii, formarea veziculelor.
• Temperaturile înalte provoacă o transpiraţie excesivă, organismul pierde o cantitate mare de apă, săruri minerale şi vitamine. În acest caz, poate apărea astenia fizică, acutizarea sau agravarea unor boli cronice (hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, etc.) cu majorarea numărului de cazuri de ictus cerebral, infarct miocardic etc. și decese.
• De asemenea, canicula poate provoca crampe musculare, şoc hipertermic, stări de epuizare. Crampele de căldură apar la nivelul abdomenului, braţelor, membrelor inferioare, mai ales în caz de transpiraţie abundentă. Dacă aceste crampe durează mai mult de o oră, este necesară consultarea medicului. Epuizarea provocată de caniculă apare după câteva zile şi se manifestă prin somnolenţă, senzaţie de slăbiciune şi oboseală, somn agitat sau insomnie.

Atenție! Cei mai sensibili în perioada de caniculă sunt copiii până la vârsta de 15 ani, persoanele de vârstă înaintată, precum și cei care suferă de boli cardiovasculare, în special cei cu hipertensiune. Bebelușii până la 1 an categoric nu trebuie să fie supuși razelor solare.

Recomandări generale privind comportamentul populaţiei în caz de caniculă

• De a evita pe cât e posibil expunerea prelungită la soare între orele 11.00-17.00. Concentrația mare de raze ultraviolete este un factor predispozant pentru cancerul de piele.
• De a purta pălării de soare, haine din fibre naturale, de culori deschise.

• De a face frecvent baie la temperatura moderată sau de a umezi mâinile, fața, picioarele sub un get de apă. După un duș nu se șterge corpul, ci se îmbracă hainele pe corpul umed.

Atenție! Nu intrați în apă fiind supraîncălziți! Nu vă scăldați în apă rece!

• De a preveni pierderile de apă şi substanţe minerale prin consumarea a cel puţin 1,5-2 litri de lichide pe zi – sucuri naturale, apă minerală, care nu vor fi consumate prea reci. Se mai recomandă de a consuma infuzii (ceaiuri) de temperatura camerei din muşeţel, sunătoare, urzici (dispare senzaţia de sete).

Atenție! Pe vreme caniculară, când pleci de acasă, ia cu tine sticlă cu apă!

• În afară de lichidele propriu-zise se recomandă consumul cât mai mare al fructelor şi legumelor proaspete, acestea fiind o sursă importantă de vitamine şi substanţe minerale, de asemenea, dispare senzaţia de sete continuă, datorita efectului treptat de eliberare a apei din produsele vegetale.
• De evitat consumul băuturilor alcoolice, chiar şi a berii, cafelei şi a băuturilor foarte reci.
• De evitat efortul fizic în perioada zilei cu valori maxime ale temperaturii.

În locuinţe:

• De reglat climatizorul, astfel, încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura din exterior.
• Nu se recomandă folosirea ventilatoarelor, dacă temperatura aerului depăşeşte 32⁰C.
• Pentru a limita efectele caniculei, ferestrele expuse la soare trebuie închise, iar jaluzelele sau draperiile trase. Se pot utiliza foliile pentru protecție solară, sau în cel mai rău caz, se lipesc geamurile cu hârtie.
• Ferestrele vor rămâne închise, în timp ce temperatura exterioară este mai mare decât cea din locuinţă şi vor fi deschise seara târziu, noaptea şi dimineaţa. Pentru a evita țânțarii, la ferestre se instalează plase.
• Lumina artificială sa fie menţinută la intensitate scăzută, iar aparatele electoro-casnice să fie utilizate pentru perioade cât se poate de scurte. De limitat gătitul la aragaz. În timp ce gătiţi, includeţi hota şi deschideţi geamul. Ţineţi uşa la bucătărie închisă.
• Se pulverizează apă în încăpere, sau se pun vase deschise cu apă; se atârnă la ferestre pânze umede.

Ce trebuie de consumat pe timp de caniculă?

• Lămâia – în zilele toride, preparați un amestec din zeama unei lămâi stoarse, un pahar de apa călduță și miere (sau limonadă).
• Pepenele verde – miezul acestui fruct este foarte răcoritor și furnizează o bună cantitate de lichid, are un efect de revigorare, util în reducerea temperaturii corpului.

• Salata din fructe – piersici, caise, nectarine, cireșe, zmeură, afine, fragi și pepene galben, răcită la frigider câteva minute.
• Castraveții – au un conținut foarte mare de apă, dar și ajută organismul să rețină mai bine lichidele datorită fibrelor alimentare.
• Lactatele – această categorie de alimente ajută la scăderea temperaturii corpului și la menținerea ei la un nivel optim.
• Mierea – are un efect de răcorire internă a organismului, dacă e consumată în lichide reci: limonadă, ceai sau lapte.
• Legumele verzi – sprijină digestia și contribuie benefic la echilibrarea temperaturii corporale pe timp de vară.

Atenție! Pe vreme caniculară, când pleci de acasă, ia cu tine o sticlă cu apă.

Autor: Victor Zepca, dr.şt.med., conferențiar universitar, şef Laborator sănătatea copiilor şi adolescenţilor