Fii Sanatos

Хочешь быть энергичным? - Обеспечь щитовидную железу необходимыми элементами

Иногда без настроения, иногда слишком уставшие, иногда с избытком энергии ... Может быть, это щитовидная железа так играет с нами. На самом деле, совсем не сложно держать ее под контролем. Сбалансированное и правильное питание способно отрегулировать функцию щитовидной железы, которая, в свою очередь, обеспечит благополучие организма.

Йод

Клетки щитовидной железы являются единственными клетками в организме, которые могут поглощать йод, используя его позже в синтезе гормонов щитовидной железы - тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3). Стоит отметить, что чрезмерное потребление йода имеет побочные эффекты, поэтому вы должны быть осторожными при приеме добавок с йодом.

В то же время, люди на вегетарианской диете могут страдать от дефицита йода, так как растительная пища не может обеспечить суточную потребность этого микроэлемента.

Большое количества йода содержится в таких пищевых продуктах, как: моркая рыба, морепродукты, морские водоросли, ламинарии (водоросли), яйца, молочные продукты, сырое молоко, негомогенизированная морская соль, йодированная поваренная соль, лук, редис, щавель и другие растения, выращенные на богатой йодом почве.

Тирозин

Тирозин является незаменимой аминокислотой, которая вместе с йодом участвует в образовании гормонов щитовидной железы (Т3 и Т4). Тирозин участвует также в производстве химических веществ в головном мозге, в том числе дофамина, который тоже участвует в регуляции активности щитовидной железы и влияет на настроение.

Источником тирозина служат следующие продукты питания: рыба, курица, авокадо, семена тыквы, миндаль, белая фасоль, творог, сыр (в частности пармезан) и яйца.

Селен

Селен является важным микроэлементом для здоровья щитовидной железы. Будучи сильным антиоксидантом, он играет защитную роль в случае стресса. В дополнение к регулированию превращения Т4 в Т3, селен участвует в регуляции и рециркуляции йода в организме.

Источники селена: лосось, сардины, креветки, бразильские орехи, молочные продукты, чеснок, семена подсолнечника, грибы и другие источники белка, такие как яйца, мясо курицы, индейки и баранина.

Вы можете обеспечить более эффективное функционирование щитовидной железы употребляя в пищу крестоцветные овощи, такие как капуста, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста и капуста кале. Они являются отличным источником питательных веществ, в том числе и антиоксидантных витаминов А и С. Но будьте осторожны, если вы страдаете от гипотиреоза, то чрезмерное потребление крестоцветных при значительном дефиците йода может подавить поглощение йода организмом и, как следствие, замедлить выработку гормонов щитовидной железы. Оставайтесь рядом с нами на facebook: