Fii Sanatos

9 способов предотвратить обезвоживание в жаркие летние дни

А в курсе ли ты, что палящее летнее солнце может вызвать обезвоживание? Конечно да. И ты не хочешь, чтобы это произошло именно с тобой. Вот несколько полезных советов, как избежать обезвоживания и сохранить здоровье этим летом.

Потеря организмом значительного количества жидкости наряду с минералами приводит к обезвоживанию. Люди, у которых наблюдается чрезмерное потоотделение в летнее время, имеют более высокий риск развития обезвоживания. Однако, ты можешь справиться с жарой и предотвратить обезвоживание, следуя этим простым правилам.

Пей достаточное количество воды

Все мы теряем определенное количество жидкости через потоотделение во время жарких летних дней. В этом случае, потребление достаточного количества воды поможет тебе избежать обезвоживания. Эксперты советуют пить, по меньшей мере, 6-8 стаканов воды в течение дня. Надо учесть, что потребность организма в жидкости варьирует у разных людей в зависимости от таких факторов, как рост, вес, физическая активность.

Избегай продуктов с мочегонным действием

Часто продукты питания содержат вещества, увеличивающие выработку мочи, которые в свою очередь приводят к выведению жидкости из организма. Это такие напитки как кофе, кола, газированные напитки, а из продуктов питания – шоколад, сахар, соль, животные жиры, хлебо-булочные изделия.

Избегай острой пищи

Острая пища, как известно, не только вызывает проблемы со здоровьем, такие как кислотность и изжога, она также увеличивает внутреннюю температуру тела, таким образом, приводя к потере жидкости организмом. Следовательно, во избежание обезвоживания, на летнее время откажись от острой пищи.

Ешь продукты с высоким содержанием калия

Твой организм вместе с водой также теряет огромное количество электролитов, которые так необходимы для нормального существования. Поэтому в рацион необходимо добавить продукты, богатые калием: бананы, ананасы, манго, курага, фасоль, горох и чечевица.

Избегай чрезмерных нагрузок

Любой вид физической активности, без сомнения, помогает оставаться в форме. Но подвергать себя чрезмерным нагрузкам в летнее время может быть небезопасно. Поэтому во время тренировки делай перерывы и пей достаточное количество чистой воды.

Не выходи на улицу без надобности

Ничто не может предотвратить обезвоживание лучше, чем пребывание в помещении, где нет прямого воздействия солнца. Когда ты потеешь, организм теряет жидкость и развивается обезвоживание. Поэтому, старайся не выходить на улицу во второй половине дня, когда температура воздуха достигает своего пика.

Носи легкую и свободную одежду

Одежда более темных оттенков имеет тенденцию поглощать больше тепла, от чего ты больше потеешь, а тесная одежда не позволяет коже дышать и охлаждаться, что приводит к повышению температуры тела. Поэтому выбирай светлые оттенки, носи свободную одежду, предпочтительно из хлопчато-бумажной ткани.

Практикуй йогу

Йога очень расслабляет и может помочь успокоить нервы, которые отвечают за чрезмерное потоотделение при высоких температурах.

Скажи «нет» курению и алкоголю

Сигаретный дым вызывает сухость в горле. В то же время алкоголь обладает мочегонным эффектом. Он также обезвоживает клетки, выстилающие горло и желудок, и разрушает клетки печени, что может привести к тяжелому обезвоживанию. Оставайтесь рядом с нами на facebook:

Следуй этим простым советам в течение этого лета и проблема обезвоживания обойдет тебя стороной.

Источник: http://www.onlymyhealth.com