Fii Sanatos

Как избавиться от стресса и снять нервное напряжение

Согласно медицинским исследованиям, в настоящее время именно депрессия и стресс — наиболее распространенные психические расстройства. Ею страдает 10 % населения в возрасте старше 40 лет, из них две трети — женщины. Среди лиц старше 65 лет депрессия встречается в три раза чаще. Также депрессии и депрессивным состояниям подвержено около 5 % подростков в возрасте от 10 до 16 лет, а общая распространённость депрессии (всех разновидностей) в юношеском возрасте составляет от 15 до 40 %. По данным Всемирной организации здравоохранения в конце прошлого - начале нынешнего века количество неврозов возросло в несколько десятков раз, а у двух третей населения обнаружены те или иные симптомы астенического синдрома. 

Хроническая усталость, апатия, несдержанность, рассеянность, бессонница, головные боли это лишь часть симптоматического комплекса характеризующего истощение нервной системы и называющегося астеническим синдромом или неврастенией.

Что делать, когда эти неприятности обрушиваются на нас самих. Куда бежать? Как избавиться от них? Кто поможет? К какому врачу идти? А может, можно обойтись и без врача? А что тогда предпринять? Так что же лучше? А лучше всего: сначала узнать, что такое депрессия и стресс, и когда от них можно избавиться собственными силами. И, только вооружившись этими знаниями, решать, что делать дальше.

Стресс - это бич нашего времени. При стрессе человек становится беспокойным, раздражительным, усталым, постоянно находится в напряжении. Ему все время хочется спать, или он не способен спать вообще. У него появляется ненасытный аппетит, и он набирает вес, или пища совсем не привлекает, и он худеет. У него могут развиться даже соматические симптомы, например головная боль, боли в суставах и мышцах, ухудшение зрения, высыпания на коже, гастрит, язва или другие расстройства пищеварительной системы. Все это может проявляться и при соматогенной форме депрессии. И это не удивительно. Стресс подстегивает организм, но невозможно всегда находиться в возбуждении. Вслед за возбуждением следует торможение всех функций, апатия — и начинается депрессия.

Особенно от стресса страдает иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку количество иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.

Важным в преодолении стрессовой или депрессивной ситуации является настрой человека. Вот несколько способов, с помощью которых можно существенно повлиять на свое самочувствие:

1. Менять то, что можно изменить, и принимать, как судьбу то, чего пока изменить невозможно. Действительно, стоит ли выходить из себя, если это ничего не изменит?! А может, стоит попробовать думать, а не ныть, действовать, и менять свою жизнь к лучшему. Если пока что-то не получается и изменить это невозможно, скажите себе «это судьба, и пусть пока будет так, ведь могло быть и хуже». Если же ситуацию можно исправить, то тем более не нервничайте, а думайте и действуйте!

2. Жить сегодняшним днем и получать от этого удовольствие. Зачем отравлять себе жизнь из-за каких-то отдаленных событий, если к тому времени все может тысячу раз измениться? Учитесь получать удовольствие от каждого дня, делайте то, что вам приятно. Забудьте о прошлых неудачах, перестаньте беспокоиться о будущем и получайте максимум удовольствия сегодня. Конечно, все это не означает, что надо отказаться от разумного планирования своей жизни. Но это и должно быть именно разумное и спокойное планирование, а не беспокойство или розовые мечты.

3. Никогда не обижаться на судьбу и помнить, что все могло бы быть гораздо хуже. Есть люди, которым намного хуже. Многие из них, не задумываясь, отдали бы свою жизнь за возможность прожить хотя бы один средненький денечек, которым живете вы.

4. Избегать неприятных людей. Никогда не раздражайтесь от общения с людьми, какими бы они ни были. Принимайте человека таким, каков он есть, или расставайтесь с ним. А если приходится общаться с невыносимым человеком по необходимости, радуйтесь, что вы не такой. Берегите нервы и улыбайтесь — победа все равно останется за вами.

5. Оценивать себя самим и поменьше беспокоиться о том, что о вас думают другие. Иногда люди слишком беспокоятся о том, что о них подумают окружающие, и этим сильно отравляют себе жизнь. Никто не знает ваших достоинств и недостатков лучше, чем вы сами. Кто-то лучше вас, вы лучше кого-то; такова жизнь.

6. Побольше общаться с интересными людьми. Не замыкайтесь, почаще разговаривайте с интересными, успешными людьми. Если что-то не ладится, посоветуйтесь с ними, спросите, как они решают те или иные проблемы.

7. Планировать свою жизнь, чтобы не тратить время понапрасну. Научитесь планировать свою жизнь, иначе вы можете почувствовать, что жизнь уходит из-под вашего контроля, а вы бездарно плывете по течению. Поставьте перед собой конкретные цели: на неделю, на полгода, на ближайшие пять лет. Обдумайте и запишите пути и методы достижения и, не теряя времени, действуйте.

Также есть большой процент физически активных горожан, кто смог избавиться от стресса и неврастении с помощью скандинавской ходьбы, или другой оздоровительной аэробной тренировки, которая помимо всего прочего является прекрасным средством нормализации работы центральной нервной системы.

В современной жизни за эмоциональным возбуждением далеко не всегда следуют физические нагрузки, поэтому гормоны – стимуляторы остаются невостребованными и организму приходится их нейтрализовать, затрачивая дополнительные усилия, что ведет к повышенной нагрузке на нервную и сердечно-сосудистую систему.

Скандинавская ходьба будет вполне адекватной физической реакцией на эмоциональные нагрузки современной жизни. 30 или 40 минут тренировки достаточно, чтобы избавиться от избыточного адреналина, сбросить нервное напряжение и справиться со стрессом.

Великий философ Фридрих Ницше сказал, что все по-настоящему великие мысли приходят во время прогулки.

Во время ходьбы увеличивается приток крови к голове, сознание расширяется, и вы сможете дистанцироваться от проблем. Приготовьтесь к появлению креативных идей и мыслей! Будет хорошо, если вы найдете друзей, готовых прогуляться вместе с вами. Друг может отвлечь вас от проблем и дать эмоциональную поддержку.

Регулярные же занятия на протяжении всей жизни будут великолепным средством лечения и профилактики неврастении и сопутствующих ей последствий в виде сердечно-сосудистых заболеваний.

Теперь и в Молдове вам предоставляется уникальная возможность снять нервное напряжение и избавиться от стресса. Хотите перестать беспокоиться и стать счастливым? Тогда обращайтесь к специалистам Ассоциации Скандинавской Ходьбы Молдовы.

Для регистрации на занятия Скандинавской Ходьбой, просьба позвонить по телефону: 060550440

АССОЦИАЦИЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ В МОЛДОВЕ

Тел. 060550440
mnwa.org
info@mnwa.org
https://www.facebook.com/NordicWalkingMoldova

При написании статьи были использованы следующие источники: 

http://telo-v-delo.ru/hodba-sport-dla-vseh/snyat-stress#ixzz3p2G2xxcX
http://www.universalinternetlibrary.ru/book/5618/ogl.shtml
http://www.nwalker.ru/zdorovie/kak-izbavitsya-ot-stressa.html

Фото: Архив Ассоциации Скандинавской Ходьбы Молдовы Оставайтесь рядом с нами на facebook: