Fii Sanatos

10 sfaturi pentru a ușura durerea de spate

Durerea de spate sau lombalgia este o problemă a societății moderne. 80% din persoane vor suferi de dureri de spate pe parcursul vieții.

Ce puteți face?!

1. Evitați îndoirea sau răsucirea spatelui, încercați să păstrați curbura inferioară fiziologică a spatelui, mai ales dimineața.
   
   
2. Stați așezat într-o poziție corectă și doar perioade scurte de timp. Pentru a reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, folosiți un scaun cu suport lombar, mai ales dacă aveți un lucru de birou, sau în caz de deplasări lungi.
   
   
3. Luați pauze în timpul șederii, schimbați mai des poziția, plimbările scurte sunt binevenite.
   
   
                                      
   
   
4. Plasați un scaun sub picioare atunci când stați pe closet.
   
   
5. Întindeți ușor spatele în timpul tusei sau strănutului.
   
   
6. Femeile trebuie să evite tocurile înalte, care suprasolicită zona lombară a coloanei vertebrale.
   
   
7. În poziția culcat pe o parte puneți o pernă între picioare, iar în cea culcat pe spate, puneți perna sub genunchi sau îndoiți genunchii.
   
   
8. Folosiți o pernă caldă pentru a reduce spasmele musculare și pentru a îmbunătăți fluxul sanguin. Aplicați-o pentru 15-20 minute, la necesitate.
   
   
9. Apariția durerii este semnal că corpul dvs. are nevoie de odihnă și de îngrijire.
   
   
10. Aplicați o cremă sau gel cu efect antiinflamator. Adresați-vă medicului în caz că persistă durerile.

Multă sănătate!