Fii Sanatos

Зимняя депрессия? - Вот что говорят эксперты

Вам стало гораздо труднее засыпать по ночам, у вас нет настроения, и вам не хочется никого видеть? Если ваш ответ на все эти вопросы положителен, то возможно вы один из тех 20% людей, которые страдают от зимней депрессии. 

На самом деле, причиной вялости и легкой депрессии является дефицит солнечного света. Если летом растет уровень серотонина, химического вещества, которое заставляет нас чувствовать себя счастливыми, то с наступлением зимы увеличивается секреция мелатонина, гормона, который вызывает сонливость. P (8-й символ из 10)

Chireal Shallow, психолог и эксперт сна, говорит, что ритм нашего организма определяется воздействием света и темноты. И наше поведение также зависит от солнечного света. Когда есть солнечный свет, люди чувствуют себя более счастливыми, а исследования показывают, что отсутствие воздействия солнечного света может отрицательно влиять на настроение. Признаками дефицита солнечного света являются нарушения сна, раздражительность или ощущение слез в глазах, общее ощущение апатии и вялости, отсутствие желания выходить из дома, заниматься спортом или встречаться с друзьями в городе. Люди, страдающие от депрессии, имеют различные пищевые пристрастия, особенно в продуктах, богатых содержанием жиров и углеводов. Но эти продукты приносят временное утешение, так как понижение уровня сахара в крови вновь вызывает вялость (апатию, медлительность, безразличие).

К счастью, на сегодняшний день существуют методы лечения, облегчающие зимнюю депрессию. "Мы не должны смиряться с тем, что в зимний период чувствуем себя подавленными", говорит Chireal. Существуют вполне доступные средства для увеличения количества света - световая терапия, но многие не знают об этом. Это простые источники света, разработанные специально для обеспечения нужного уровня освещения, когда ночи становятся длинными и темными. Оставайтесь рядом с нами на facebook:

Что еще можно сделать?

• делайте 20-ти минутные перерывы и выходите на свежий воздух;
• передвиньте стол в офисе ближе к окну, откройте шторы, жалюзи;
• занимайтесь спортом, ездите на велосипеде на работу, бегайте трусцой, катайтесь на лыжах, санках, коньках;
• наслаждайтесь прекрасными моментами жизни!